CELEBRATING HEART HEALTHY MONTH
Bluffton Self Help is celebrating heart healthy month. Check out these tips for eating healthy on a budget. With the price of groceries increasing, making a plan is becoming even more important.
1. MAKE A PLAN | The key to smart, budget-friendly grocery shopping is planning ahead. Plan meals around fresh produce, lean protein foods, and low-fat dairy items that are on sale and in season to save money while eating healthy.
2. SHOP SMART | Check store sale flyers and available coupons on the same items for additional savings. Compare national brands and private store labels for the lowest price. If the produce item you want isn’t in season or doesn’t fit in your budget, consider purchasing it frozen or canned. Also, use the unit price to compare costs between different sized packages of the same product.
3. PREPARE HEALTHY MEALS | Incorporate sale and seasonal items into simple meals — baked, grilled or broiled lean meats with vegetables and whole grains are delicious and healthy with few added ingredients. Whole grains and dried beans are generally inexpensive and are an easy way to get more nutrition for your buck.
4. REDUCE WASTE | Once you’ve finished your shopping, make the most of your food spending by cutting down on waste. Plan to use highly perishable items early in the week, and save more hearty items for later in the week. Enjoy leftovers for lunch or create new meals from leftover ingredients. Cooked meat and vegetables can be reimagined as a filling for a casserole, frittata or soup.
Read more tips on how to eat healthy on a budget.
Did you know neighbors can save an average of $100 a week in groceries by shopping at The Market?
CELEBRACIÓN DEL MES DEL CORAZÓN SALUDABLE
Bluffton Self Help está celebrando el mes del corazón saludable. Echa un vistazo a estos consejos para comer sano con un presupuesto ajustado. Con el aumento del precio de los alimentos, tener un plan es cada vez más importante.
1. HAGA UN PLAN | La clave para comprar comestibles de manera inteligente y económica es planificar con anticipación. Planifique las comidas en torno a productos frescos, alimentos con proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa que estén en oferta y en temporada para ahorrar dinero mientras come de manera saludable.
2. COMPRAS INTELIGENTES | Consulte los folletos de ofertas de la tienda y los cupones disponibles en los mismos artículos para obtener ahorros adicionales. Compare marcas nacionales y etiquetas de tiendas privadas por el precio más bajo. Si el producto que desea no está en temporada o no se ajusta a su presupuesto, considere comprarlo congelado o enlatado. Además, use el precio unitario para comparar costos entre paquetes de diferentes tamaños del mismo producto.
3. PREPARA COMIDAS SALUDABLES | Incorpore productos de temporada y de oferta en comidas sencillas: las carnes magras al horno, a la parrilla, con verduras y cereales integrales son deliciosas y saludables con pocos ingredientes añadidos. Los granos enteros y los frijoles secos generalmente son económicos y son una manera fácil de obtener más nutrición por su dinero.
4. REDUCIR LOS RESIDUOS | Una vez que haya terminado sus compras, aproveche al máximo sus gastos en alimentos reduciendo el desperdicio. Planee usar artículos altamente perecederos a principios de la semana y guarde artículos más abundantes para más adelante en la semana. Disfrute de las sobras para el almuerzo o cree nuevas comidas a partir de los ingredientes sobrantes. La carne y las verduras cocidas se pueden reinventar como relleno para una cazuela, una frittata o una sopa.
Lea más consejos sobre cómo comer sano con un presupuesto ajustado.
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